晨跑V.S.夜跑！　最適合減肥的是？ - 減肥

精確說，酮體是中間產物。當脂肪大量

分解、且糖異生也大量進行時，由於

酮體後續反應所需的原料草醯乙酸被

拿去糖異生，以致反應無法進行，

酮體就會開使堆積在體內。


其實一般狀況下身體就不斷在使用脂肪

當能源，差別只在比例多寡。

只有在胰島素大量分泌時脂肪的燃燒

是中止，並且轉為儲存脂肪。


空腹跑理論上是會讓人瘦比較快啦，

畢竟，糖異生會耗去大量能量、脂肪

轉成酮體釋放的能量只有2-3大卡，

比起正常脂肪能量轉換9大卡少的多。

不過，這種極端方式，在達到減肥效果

前人就先昏迷了，其實也沒用。

※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言：
: 早晨空腹確實是可以加速分解脂肪，
: 不過由於體內肝糖不足，在跑一段時間
: 後脂肪很有可能轉換成酮體，平常習慣
: 把葡萄糖當主要能量來源的人應該會很
: 不舒服吧？
: 希望加速分解脂肪，又要避免此狀況
: ，可以隨身攜帶小顆糖果，在晨跑
: 10-20分後含著，維持血糖水平，
: 這樣脂肪分解不致中斷，也不會產生
: 酮體。
: 不過，都選擇以碳水當主要熱量來源，
: 為何還要刻意選會使自己產生酮體的運
: 動模式，怪。
: ※ 引述《a0928095561 (豆花)》之銘言：
: : 完整圖文 http://goo.gl/PyEm3z
: : 2015-01-27
: : 華人健康網／報導
: : 許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？
: : 早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最
: : 佳時間。
: : 圖／減肥的最佳慢跑時間為早晨
: : 若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，
: : 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可
: : 讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
: : 早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午
: : 相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
: : 相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活
: : 動中被消耗，因此不需要過於擔心。
: : 圖／解壓的慢跑最佳時機為夜晚
: : 和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也
: : 能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須
: : 特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場
: : 所。
: : 兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這
: : 兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

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